Cara Sehat Menambah Berat Badan Agar Ideal

Cara Sehat Menambah Berat Badan Yang Ideal – Sahabat CiriCantik.com pada sesi kali ini kita akan membahas materi tentang bagaimana cara menambah berat badan yang ideal dengan cara yang sehat.

Yang mana kita ketahui bahwasanya memiliki berat badan yang berlebihan sangatlah tidah nyaman apalagi buat anda yang berprofesi sebagai atlet lari pastilah tidak akan bisa lari cepat.

Akan tetapi jika kita memiliki berat badan yang kurang juga tidak baik bisa jadi kita terserang penyakit bisa disebut tidak sehat, alangkah baiknya jika kita memiliki berat badan yang ideal.

Cara Sehat Menambah Berat Badan

Cara untuk menghitung nilai indeks massa tubuh berdasarkan nilai tinggi dan berat badan yang dimiliki. Perhitungan ini berlaku sama untuk laki-laki maupun perempuan. Cara menghitungnya dengan mengkuadratkan nilai tinggi badan (dalam satuan meter). Lalu nilai berat badan (dalam satuan kilogram) dibagi hasil kudrat dari tinggi badan tersebut.

Misalnya seseorang perempuan berusia 30 tahun memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm (1,6 meter). Cara menghitungnya pertama kali mengkuadratkan tinggi badan 1,6 X 1,6 hasilnya 2,56. Lalu nilai berat badan dibagi hasil perkalian dari tinggi badan yaitu 60 : 2,56 hasilnya 23,43. Berarti nilai BMI dari perempuan tersebut sebesar 23,43 dan masuk ke dalam kelompok ideal/normal.

Kategori BMI adalah:

1. Nilai indeks massa tubuh kurang dari 19 tergolong ke dalam kelompok kurus.

2. Nilai 19-24,9 masuk ke dalam kelompok ideal.

3. Nilai antara 25-29,9 masuk kelompok kelebihan berat badan (gemuk).

4. Jika mencapai nilai 30 atau lebih maka orang tersebut masuk ke dalam kelompok obesitas.

Tips dari kami supaya anda memiliki berat badan yang ideal – Biasakan sarapan, makan siang tepat waktu, dan makan malam
Menambah porsi makan. Perhatikan asupan dan nilai gizi makanan. Kebutuhan kalori rata – rata setiap hari seorang pria 2200 kalori, sedangkan wanita 1900 kalori. Untuk menggemukkan badan sebanyak 1/2 kilo setiap minggunya, diperlukan tambahan 1000 kalori setiap hari. Untuk mengetahui jumlah kalori makanan, ladies bisa konsultasi dengan ahli gizi. Kunyah makanan dengan lembut untuk mempermudah kerja lambung

Minumlah susu 2 gelas tiap hari. Protein dalam susu bermanfaat untuk membangun jaringan otot, dan kalsiumnya untuk membantu menguatkan tulang.

Olahraga, selain untuk membakar lemak juga dibutuhkan untuk membentuk otot. Olahraga yang rutin, membuat tubuh lebih aktif sehingga kita membutuhkan banyak energi, yaitu makanan.

Tidur yang cukup, tubuh kita butuh istirahat 8 jam tiap hari. Tidur yang cukup sangat membantu proses penggemukan badan.

Dan cara yang terakhir dari kami untuk menambah berat badan adalah dengan cara mengkonsumsilah putih telur 1 kali sehari, namun kita harus sering minum air putih apabila kita sering mengkonsumsi putih telur terutama apabila mengkonsumsinya lebih dari 3 butir sehari. Kebanyakan binaragawan mengkonsumsi putih telur lebih dari 3 butir sehari, dengan sering mengkonsumsi air putih, dapat membantu ginjal untuk mencerna protein lebih mudah.

Itu dia artikel yang berisi mengenai cara menambah berat badan yang ideal dengan cara alami, jika kita bisa menggunakan cara alami kenapa tidak kita lakukan? selanjutnya tinggal mengarah ke niat diri kita masing-masing kita ingin mendapatka gasil yang sempurna atau tidak, jika memang anda ingin berat badanya naik silahkan di coba tips atau cara dari kami diatas.

semoga artikel tentang cara menambah berat badan ini dapat membantu anda

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *